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¿Cómo evitar la depresión?

A diferencia de la tristeza, la depresión comprende un periodo de duración más alargado, de entre tres semanas a un mes
Rocío Mundo | El Universal
02 Noviembre, 2017 | 08:00 hrs.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo frecuente en todo el mundo. Afecta a más de 300 millones de personas, de acuerdo la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo cual la convierte en la principal causa de discapacidad mundial.

A diferencia de la tristeza, estado de ánimo causado por situaciones de vida desfavorables, la depresión comprende un periodo de duración más alargado, de entre tres semanas a un mes, aproximadamente, señala Pablo Guerrero Ibarguengoytia, psicólogo por la Universidad Iberoamericana.

Este trastorno afecta con mayor frecuencia a las mujeres, “debido a que somos más sentimentales que los hombres y tendemos mucho a analizar las cosas”, explica Noemí Arechar Lara, especialista en psicología.

Para reducir la presencia de este trastorno, sin embargo, los especialistas en trastornos psicológicos recomiendan:

 

  • Mantenerse activo todo el tiempo. Quien no tiene rutinas establecidas, es más propenso en caer en depresión, por lo que recomienda practicar el deporte de mayor preferencia de la persona.

  • Comer sanamente

  • Regular el uso de aparatos electrónicos

  • Generar vínculos de confianza, en los cuales la persona pueda sentir una red de apoyo

  • Generar relaciones sociales

  • Evitar el consumo de sustancias de alcohol y tabaco

 

“Debemos de estar muy conscientes de los hábitos que tenemos y cada vez ir generando unos más sanos”, menciona Guerrero Ibarguengoytia.

Además de detectar problemas de autoestima y la presencia de pensamientos catastróficos o negativos. “Si nuestra autoestima es baja y si cualquier circunstancia hace que tengamos tristeza es momento de apoyarse en un terapeuta”, puntualiza Arechar Lara.